兰马26日起跑 这些注意事项请牢记

5月26日，2024兰州马拉松将和你如约相见。兰马组委会提醒广大参赛选手，这些注意事项请密切关注。

量力而行 安全完赛

根据最新天气预报，预计24至25日，受偏北弱冷空气和高原槽东移影响，兰州市有小到中雨，气温下降；26日，受波动气流影响，天气多云间晴，马拉松比赛期间（07～14 时），气温17～29℃，平均风速2～3m/s，阵风4～6m/s，相对湿度40%～60%，能见度20～30km。 

在这里，组委会也想和所有的参赛选手说，面对兰州马拉松的挑战，信心和勇气固然重要，但理性与敬畏同样必不可少。希望选手们都能以一颗平常心面对今年的兰马，做到量力而行，安全完赛。

科学设置目标 做好准备

马拉松是一项既考验身体又考验心理的运动，选手们应根据自身能力和训练情况，科学合理地设置目标，切忌为了追求个人最佳成绩（PB）而忽视身体的感受。 

相信选手们为了此次兰马已经进行了长期科学而系统的训练，最近几天，选手应将备赛重心转移到保持合理的饮食、保证充分的睡眠上来，为比赛储备足够的能量。 

赛前，组委会将通过官方微博、微信公众号、短信等形式，向选手发送天气预报，特别是对于温度、湿度的告知，提醒选手做好心理及物资准备。 

请选手及时查收并密切关注天气预报等赛事相关资讯，并根据天气情况和个人习惯，准备帽子、墨镜、防晒霜等防晒装备，来减少阳光造成的伤害，保持头部凉爽。

心存敬畏 平安回家

我们都知道，高强度的运动会加速电解质流失，易诱发眩晕、肌肉抽筋、呕吐等症状。 

为了帮助选手在高温天气下保持良好的竞技状况，组委会将及时调整赛道沿途的喷淋点位置和数量，并在赛道沿途增加冰水降温站，提供冰镇降温海绵及可食用冰块给选手使用。除此之外，还将在赛道32.5公里和37.5公里处增加化学冰袋，补给站盐丸和饮用水的供应量也将相应增加。 

建议选手们在进入补给站时，根据自身情况及时补充饮用水、电解质饮料等，以减轻疲劳感，防止脱水。 

另外，在比赛过程中，选手不要盲目提速，应随时关注自己的心率，若心率过高应适当降低配速。一旦出现身体不适，及时向就近的志愿者、医护人员、裁判及工作人员求助，组委会将在第一时间予以帮助。如感觉无法继续参赛，请退出赛道，按照裁判和志愿者的指引乘坐收容车，前往终点领取存衣包。 

组委会将在全程、半程终点设置冰敷区，供选手使用，帮助选手缓解疲劳。 

真诚希望每一位来到兰州马拉松的选手，都能始终心怀敬畏，量力而行、科学参赛，安全完赛、平安回家。

兰州日报社全媒体记者 马文艳 文/图

责任编辑：车丹清