春夏交替失眠高发 专家教你如何睡个好觉

春夏时节是万物复苏生长的季节，也是失眠的高发季节。很多人出现了入睡难、睡得浅、容易醒的情况，这种现象被称为“季节性失眠”。那么，如何才能睡个好觉呢？甘肃省疾控中心专家为您支招。

优化卧室睡眠环境。把卧室温度调至26℃、湿度控制在50%左右，同时调整好光线，让卧室保持昏暗、凉爽、安静的状态；也可以借助雨声、海浪声、风吹树叶声这类白噪音辅助入眠。挑选合适的卧室色调，一般来说，浅色系更适配卧室，能为睡眠提供助力。

提高睡眠时的专注状态。睡眠需要全身心投入，睡前尽量不要胡思乱想，核心是放松身体、平复情绪，减少手机、电脑等电子产品的使用。

适度运动与放松练习。运动对改善睡眠效果显著，白天可开展慢跑、跳绳、健身操等有氧运动。傍晚之后不建议做剧烈运动，睡前可通过瑜伽、冥想、深呼吸等方式放松身心。

睡前泡脚助眠。睡前1至2小时用温水泡脚，温热感能舒张脚部毛细血管，加快全身血液循环。足部神经末梢和大脑联系密切，温热刺激能抑制大脑皮层活动，降低大脑活跃度，让人更容易进入睡眠状态。

合理调整饮食。睡前要避免吸烟、喝酒，也不要吃夜宵，尤其远离油炸、辛辣类食物；有喝咖啡、喝茶习惯的人，尽量在早上饮用，晚间和睡前不要碰。

及时就医规范用药。如果尝试以上方法后睡眠问题仍未改善，建议尽快到医院就诊，按照医生指导用药或接受其他治疗。

本报记者 刘晓芳

责任编辑：王旭伟