这样做让孩子远离“开学综合征”

很多学生常常在开学后一段时期感到焦虑、紧张甚至产生抵触情绪……这些都是“开学综合征”表现。甘肃12320卫生热线管理中心为大家准备了开学后的“健康第一课”，帮助家长和孩子们克服焦虑，健康生活和学习。

“开学综合征”学生可以这样做

首先，告诉自己：“开学前感觉紧张是正常的”。不要为此过度自责。要调整心态积极面对。

其次，根据自身情况制订学习计划，找回学习节奏。计划周期也可根据难易程度分解，每完成一个就给自己一点奖励，积累成就感。

最后，可以和同学、朋友聊聊假期的趣事和开学的感受，这能有效减轻孤独感和压力以及开学前的紧张。

需要注意的是，如果情绪持续低落、焦虑超过两周，且严重影响到了饮食和睡眠，请主动向父母、老师或学校的心理辅导老师求助。

可以每天花5-10分钟进行正念呼吸练习，专注于一呼一吸，能有效缓解即时焦虑，让内心恢复平静。

“开学综合征”家长可以这样做

每天抽出15分钟进行深呼吸、散步或冥想，让自己的情绪先稳定下来。当焦虑出现时，试着问自己：“我最担心的事情发生的可能性有多大？”“即使发生，我和孩子能应对吗？”你会发现大多数担忧都是“可能性的夸大”和“应对能力的低估”。

如果焦虑持续影响日常生活，可以积极寻求专业的心理援助。

睡眠健康可以这样做

睡眠不仅是休息，更是记忆巩固、身体修复和情绪调节的关键时期。开学后调整“假期生物钟”是头等大事。

☆逐步调整作息

开学前开始循序渐进地调整作息时间，周末也尽量保持与上学日相近的起床和入睡时间。

☆创建放松的睡前环境

睡前一小时远离手机、电脑等电子屏幕。蓝光会抑制褪黑素分泌，严重影响入睡。使用遮光窗帘，必要时可戴眼罩和耳塞。尽量不要在床上看书、写作业或玩游戏。

用眼健康可以这样做

很多孩子因为假期的不规律作息、长时间使用电子产品等问题，视力有所下降，新学期新开始，保护眼部健康，需要家长和孩子的共同努力！

1.合理用眼，每20分钟，可以抬头眺望，有效缓解视疲劳。

2.减少电子屏幕使用时间，建议每天不要超过15分钟。

3.端正坐姿做到腰直、头正，胸口距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺，握笔的手指距离笔尖一寸。

4.注意保持灯光明亮适度，不要躺着或者吃饭时看书或使用电子产品。

5.孩子如果发现自身视力变化，要及时告诉家长或老师。

兰州日报社全媒体记者 田小东 整理

责任编辑：王旭伟