看球期间 试试这些放松活动

窝在沙发上看球，感觉很放松，这种姿势却会使腰椎受力，容易造成下背痛，严重时甚至椎间盘突出，久坐也会引发颈椎不适。因此，看球期间，可以试试这些放松活动。

转颈采取自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次，此法可防治颈椎病及颈肩综合征。

耸肩采取自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，然后反方向旋转10次。此法对活络肩关节、防止颈肩综合征有益处。

扭腰取站姿，脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞（即腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸）处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

赛事精彩，容易让人精神兴奋，在赛事结束后难以尽快入睡。按摩几个穴位，有助尽快入睡。

合谷穴位于拇指与食指掌骨之间，即虎口处。用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松的按压，频率为每2秒钟一下。两手早晚各按摩一次，每次按摩1-3分钟，即30下。按摩此穴，不仅可以缓解失眠造成的头痛，还能疏肝理气、调理生理机能，促进新陈代谢的正常运作。

神门穴仰掌握拳，小拇指侧对应的手腕横纹凹陷处即是此穴。左右手交替用大拇指点按神门穴15-20分钟。注意点按时用力不要过重，以有酸胀感为宜。神门穴是治疗失眠的主要穴位，按摩此穴可改善失眠。

责任编辑：王旭伟