网课的“课外题”：学习莫忘用眼健康

家长要提醒孩子课余适度运动

    在这个特殊的时期，各个学校“停课不停学”，纷纷推出了网上教学的模式。学生在家里，要上网课、做作业，还要用追剧、读书、玩游戏等方式打发时间，所以用眼需求大大增加。甘肃省健康科普专家、省第二人民医院眼科主任医师薛尚才，兰州市第三人民医院心理危机干预中心心理治疗师王超，就科学用眼及如何调节焦虑心理作出专业建议。

    如何科学用眼

    甘肃省健康科普专家、省第二人民医院眼科主任医师薛尚才表示，户外活动是预防儿童近视的重要因素，在家不能外出对近视预防会有一定影响。因此，居家上网课一定要注意几个方面：

    1.孩子上网课时，建议尽可能地选择屏幕大的工具，电视好于电脑、电脑好于平板、平板好于手机。不推荐使用手机上网课，要使用手机投屏功能，投射到电视上课。

    2.上网课时，眼睛距离电脑最少40cm；眼睛与电视的距离是电视屏幕对角线的3倍以上。同时，还要遵循“20-20-20”原则：每次阅读（上网课、读书、写字时）20分钟，要眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上。

    3.要在充足的光线下用眼。白天在阳台或窗边进行网课或阅读写字等。晚上使用电脑时，应使用适当的背景辅助光源。

    4.如果有眼部干涩感及异物感等症状，可以滴不含防腐剂的人工泪液眼药水。也可以做热敷，改善局部循环。

    5.疫情期间要注意勤洗手、不要揉眼睛。

    6.可以在阳台或窗边多晒太阳，同时可进行适当运动，可增强体质、缓解压力。

    7.饮食可多吃含维生素A的食物。小学生每日睡眠10小时，大中学生每日睡眠至少8小时。

    8.隐形眼镜摘戴前必须洗手，并严格按规范操作。

    如何调节心理

    兰州市第三人民医院心理危机干预中心心理治疗师王超，就学生家长如何调节焦虑心理提出建议：

    1.上完网课，马上转移视线，看看远方，做做眼保健操，或随着轻柔的音乐，冥想一下森林、海水、草地。

    2.上完网课后不再浏览其他网页，及时关闭电脑。

    3.由于学生管控自己的行为、情绪能力弱，所以家长一定不能对孩子放任不管，要主动参与孩子的网课活动，协助孩子安排好作息时间。

    4.除了最基本的价值观方面的东西，需要协商决定的事情，家长孩子可以以合约的形式展开，设定相对应的奖赏和惩罚。

    5.榜样的力量。家长面对孩子不能使用两套标准：只给孩子立规矩，自己凌驾于规矩之外。

    6.针对线上直播的知识点、重难点，严肃而枯燥的，家长应以项目式的方式，给孩子布置一个与知识点有关的任务，让孩子在一定时间内去完成。

    兰州日报社全媒体记者 田小东 张鹏伟/文 甘霖/图