熬夜看世界杯，请护好你的眼

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2022年卡塔尔世界杯正在火热进行中，由于时差原因，有些比赛安排在零点以后。“如果连续几天高强度观看比赛，视疲劳、干眼症等各类眼病会纷纷来袭。”甘肃省健康科普专家、省第二人民医院眼科主任医师薛尚才提醒球迷们，在黑暗或弱光环境下盯着手机、电脑或电视熬夜看球赛极易对眼睛造成伤害，还可能造成对视网膜的损伤，严重者会严重影响视力。

怎么确保看球护眼两不误？专家给出建议

不要关灯看球

球迷熬夜看球千万不能关灯，也不要把灯光调太暗。眼睛在黑暗里对对比度敏感度降低，这时候屏幕光线又强于自然光线，增加眼睛负担。长期在黑暗的环境中看电子产品，不但会加重近视的发展，还会损伤视网膜造成眼底黄斑病变。球迷尽可能调整电子产品的对比度，或在离屏幕稍远一点的地方开着灯，房间亮度要柔和些，减少环境与屏幕的差距才能起到保护眼睛作用。

增加眨眼频次

黑暗中过于专注看太亮的屏幕，会使眨眼的频率减少，容易导致眼肌疲惫、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降等。观众看球的时候有意识地多眨眼可以使泪液充分滋润眼球，也能看得更清楚。

眼睛也要“中场休息”

观众在看球赛中场休息的时候，闭闭眼，动动眼球，做眼保健操，让眼睛得到休息。如果感到干涩，滴一些湿润的眼药水，也可用热毛巾或者蒸汽眼罩适当热敷，有利于眼睛血液循环，可以缓解疲劳、增加水分。

需要提醒的是，近期眼睛做过近视手术、患有眼底疾病，或者患有其他眼病的朋友，一定不要长时间用眼，每隔一段时间让眼睛休息一下，尽量选择在电视、电脑等中远距离看球，避免使用手机平板等近距离长时间用眼，影响术后康复或者加重病情。

多补充维生素和水分

观看球赛，总少不了啤酒、烧烤的陪伴。但需要注意的是，饮食辛辣油腻，也是容易诱发干眼症的因素之一。建议观众多食用容易消化吸收且富含维生素的食品，如黄瓜、西红柿、胡萝卜等，多补充水分。

看球后要补充睡眠

观众看球熬夜之后，要通过充足的睡眠让眼睛休息。如果眼部不适症状严重，通过上述办法仍没有缓解，则应及时到专业的眼科医疗机构进行检查，寻求医生的帮助。

兰州日报社全媒体记者 田小东

责任编辑：王旭伟