跑步不枯燥又省钱

    西北师大的学生宋冰对记者说，她以前选择去健身房使用健身跑步机或者在家里做健身操，但新鲜不了几天就因为在觉得在健身机器上跑步太枯燥，而且去外边的健身俱乐部也要花费不少钱，所以每次都是三天打鱼两天晒网，运动不能持之以恒，也达不到健身的目的，可是自从她开始跑步锻炼后，每天早上在校园的林阴道上跑步，觉得很有意思也不枯燥，所以她更喜欢在户外慢跑，这样健身锻炼就可以坚持不懈了。

    上班族轻松健身享受快乐

    在机关上班的吴先生也认为慢跑对于大多数上班族和运动量小的人来说，是再合适不过的运动了，因为慢跑不需要运动搭档，场地限制也不高，而且花费不大。他说，穿上运动鞋和运动服装，早上在黄河风情线上边跑步边看风景，不仅享受运动的快乐和流汗的舒畅，也做到了最佳的有氧运动。

    坚持慢跑好处多

    兰州市从事运动训练的陈生富教练告诉记者，慢跑对于不适宜从事剧烈运动的人来说最为合适，持之以恒的慢跑完全可以达到健身的目的，因为跑步时除了头部肌肉活动较小外，全身所有组织器官都在运动，特别是呼吸系统、血液循环、肌肉等系统的活动量较大。跑步时人身体组织器官是在生理条件下进行锻炼，这样更有利于组织器官的代谢、修复、健壮。坚持慢跑可以达到提高自身运动协调性、改善全身血液循环、增强新陈代谢，提高抗病能力的效果。

    ◆友情提示

    正确跑步方法和注意事项

    首先，充分热身运动后开始跑步，保持使用深呼吸，找到适合自己的节奏，配合自己的呼吸向前跑步时先吸气，在跑出两三步后呼出，手在身体两侧轻微摆动，上半身应稍向前倾，尽量放松全身肌肉。

    另外陈教练说，慢跑运动也要注意运动伤害，尤其是身体下肢部分，因为下肢要承受比平时更重的负荷，要特别注意选择适当的场地，合适的地面可以减轻对脚踝的冲击，最好穿着舒适且避震力好的运动鞋或慢跑鞋，运动前一定要作好热身运动。维持正确的跑步姿势，确实了解自己的体能状况循序渐进地增加负荷。运动时，最好注意自己的身体状况，若心率每分钟超过120次时，应该暂时停止运动，等恢复正常后再开始运动。如果在运动时出现胸闷、气短、头晕等不适的感觉，要立刻停止运动。有心脑血管疾病的人，必须经过医生检查后确定是否可以从事慢跑健身。