医生提醒—— 长假休闲出行 注意卫生健康

中秋、国庆长假将至，人们无论是与家人团聚还是外出旅游，都应注意自身健康。节日期间聚餐和在外就餐机会增加，要注意预防诺如病毒病、食物中毒。不吃未烧熟煮透的食物、未经消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜、不喝生水。不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。外出就餐时，注意选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。切忌暴饮暴食，不要吃过于辛辣的食品，娱乐要适度，不要过度劳累，按时休息。

休闲：上网看电视要有节制

市民在长假期间无节制地长时间上网、看电视，会使眼睛、肠胃、颈椎等受累。市一院眼科副主任医师王玉瑾介绍说，长时间上网、看电视，会消耗大量视网膜内视紫质，明显影响视力。此外，眼睛周围的肌肉也可由于长期处在紧张状态而易诱发近视等眼病。

据了解，长时间上网、看电视还会使下肢静脉受压，静脉回流不畅，可引起小腿水肿、麻木等。不少人看电视姿势不当，如歪头、斜倚、侧卧等，以致头颈部长期处于过伸或过屈状态，导致颈部软组织劳损，可引发颈椎综合征。有的市民有边看电视边进食的习惯，吃饭狼吞虎咽，草草了事，结果导致消化液分泌减少，胃肠蠕动减慢，造成消化功能紊乱。

饮食：有规律切忌暴饮暴食

长假期间，家人朋友聚会的机会增多，市民可能抵制不住大量美食的诱惑，这无形中增加了胃肠道的负荷，再加上秋季是消化系统传染性疾病的高发期，很容易出现急性肠胃炎、消化不良等胃肠道疾病。因此，市民一定要注意饮食卫生，不吃辛辣、过凉等刺激性食物。每年都有因过度饮酒而引发的酒精中毒事件，因此市民切勿过度饮酒，饮食也要有规律，切忌暴饮暴食。外出就餐时，要选择卫生条件较好的大中型餐饮店，以预防各种食物中毒的发生。假日里，市民应保持正常的生活规律，长假最后一两天最好预留时间调整心态。中老年人要注意劳逸结合，避免情绪波动、过度劳累，引起心脑血管疾病的复发。

出行：有旧疾要按时服药

假期里，市民要避免过多地走亲访友和外出旅游而造成劳累。秋季气温变化大，市民出门前最好了解出游地的天气预报，并根据变化及时增减衣物，有疾病的患者在旅游期间要注意按时服药。由于生活环境及饮食结构的变化，可能引起晕车、腹泻等身体不适。针对腹泻最有效的方法就是在旅途中多喝一些乳酸类饮料，比如酸奶；防旅游失眠应尽可能保持平时饮食和起居习惯；防晕车晕船就要保证睡眠充足，饮食宜清淡，晕车晕船时最好平卧休息，还可用清凉油或风油精等涂擦额头部位；对于高原反应，旅游者登山速度不宜太快，最好步调平稳并配合呼吸，尤其避免急促的呼吸，可经常性地作短时间的休息。

兰州日报社全媒体记者 刘晓芳

责任编辑：王旭伟