■健康提醒 “三减三健” 倡导口味清淡 关注全生命周期

近日，国家行动办在北京召开2022年健康生活方式宣传月信息发布会，向公众发布减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼的“三减三健”宣传核心信息，倡导口味清淡，全生命周期关注“三健”。

减 盐

食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压。学会使用限盐勺，一天5克不另加；家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳；调味品里多含钠，少用才把手艺夸；餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐；购买食品看标签，同类比较选低钠。

减 油

少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康。限量油壶是把尺，知晓每天用油量；每日25克一人份，家庭用油控总量；炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好；超市购物比标签，智慧选择低脂肪；减少用油控体重，苗条身材少发胖。

减 糖

添加糖致能量高，过量摄入增隐患。各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖；每天不超50克，低于一半是榜样；高糖食品要少吃，无糖不是无能量；含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康。

健康口腔

早晚两次正确刷牙，每次不少于两分钟，睡前刷牙更重要。定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次；出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康；涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施；使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝；及时修复缺失牙齿。

健康体重

维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键。经常测量体重和腰围，自身变化早知道；计算体重指数（BMI），成人18。 5≤BMI<24.0为正常；男性腰围不超85厘米，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖；减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重；儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。

健康骨骼

营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力；儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼；40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症；老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。

□兰州市卫健委 提供