夏季“湿邪”入侵威胁健康 热水泡脚是最简便祛湿方法

炎炎夏日来临，随着气温的不断升高，不仅气候炎热，且雨水较多。热蒸湿动，湿气弥漫空间，此时人体最易被“湿邪”入侵。中医认为百病易去，一湿难除。湿邪极爱与风、寒、热等邪气互通，且难以除去，很容易侵犯人体而致病。如今，湿邪已成为疑难杂症和心脑血管、糖尿病等慢性病的源头或帮凶，直接威胁人们的身体健康。

那么怎么祛湿呢？

方法一：饮食祛湿

冬瓜、西瓜、丝瓜等，能够通过利尿而帮助祛除体内的湿气，日常饮食上可以多吃一点。茯苓、泽泻、薏苡仁、赤小豆等食物有淡渗利湿之效，可常熬粥后服用。白扁豆能补中气、健脾，脾得健运，气得运化则湿气自除，夏天宜常吃。

如果人体在夏季大量出汗，钾离子就会随之丢失，这样就可造成体内缺钾。钾是人体不可缺少的矿物质，它在人体内的主要作用是维持酸碱平衡及神经肌肉正常功能。身体内缺钾会造成神经肌肉无力，精神不振。此外，钾严重缺乏，会导致心肌收缩力减弱，脑供血量减少，头昏眼花，倦怠无力。

多吃富含钾的食品，紫菜、海带等海藻类食品含钾较多，故紫菜汤、紫菜蒸鱼、拌海带丝、海带冬瓜汤等是夏季菜肴的上品；菠菜、苋菜、青蒜、大葱、蚕豆、毛豆等含钾量亦较高；粮食以荞麦面、玉米面、红薯中含钾较多。此外，多吃含钾的水果对补钾效果也不错，水果中以香蕉、西瓜含钾量最丰富。多喝些茶水，对补钾也有好处。

方法二：运动祛湿

运动不仅仅提高人们自身的免疫力，还能够有效帮助人们排汗以及促进血液循环，从而排出体内湿气。但是需要注意的是，并不能一味地运动，流汗过多反而会伤害人们的身体。运动应以有氧运动为主，还要注意预防着凉，比较好的运动方式包括慢跑、快走、练瑜伽等，这些运动都能有效祛除人体内的湿气。

方法三：泡脚

每天坚持用热水泡脚也是一个不错的祛湿方法。泡脚的功效就是引导阳气到达足底，具有助眠强身、发汗排湿气的作用。人们也可以适当在泡脚水里加点料，如花椒、泡脚药包等，这样祛湿的效果更加明显。

方法四：穴位按摩祛湿

相对于以食疗或药疗祛湿，利用按摩祛湿的方法更适合普通人。因为按摩可以直接作用于人体的相关穴位，不需要通过胃肠道的消化、吸收，可以大大缩短起效时间。而且，单凭一双手就可以在家自行按摩，操作简单、方便，更符合经济原则。

临床上，常用的排湿穴位有：阴陵泉穴、丰隆穴、大横穴、足三里穴等，只要认准这几个“排湿口”，就可以做到轻松祛湿。

1.阴陵泉穴：阴陵泉穴是属足太阴脾经之合穴，位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中，在胫骨后缘与腓肠肌之间，比目鱼肌起点上，有排渗脾湿的功效，是常用的“祛湿大穴”。

按摩方法：以拇指点按为主，每次按摩 3至5分钟，每日早晚各1次。也可用艾柱熏灸此处10至15分钟。

2.丰隆穴：丰隆穴是足阳明胃经之络穴，在小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指，主治脾经及胃经的疾病，有沉降胃浊、化痰湿的功效，是“祛湿化痰大穴”。

按摩方法：以拇指指面着力于穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之，持续5至10 分钟为宜。

3.大横穴：大横穴是足太阴脾经之穴，在腹中部，距脐中4寸，左右各一，有运转脾经水湿之功效，全身的湿气都能由它驱除，同样是“祛湿大穴”。

按摩方法：用两拇指同时点按左右两侧的大横穴，持续 3至5分钟。或用手掌以顺时针的方向摸腹20至30圈，同样能有助通便祛湿。

4.足三里穴：足三里穴是足阳明胃经之合穴，位于髌骨下缘3寸（可将食指、中指、无名指和小指并拢，以中指中节横纹处为准，四指宽度即为3寸），胫骨前嵴外一横指（拇指指关节横度）处，有燥化脾湿、生发胃气的功效，是“强身健体大穴”。

按摩方法：一是每天用拇指按压足三里穴5至10分钟，注意每次按压要使足三里穴有酸胀、发热的感觉。二是可用艾条艾灸，每周艾灸足三里穴 1至2 次，每次灸 15至20 分钟，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。

祛湿健脾方

三味消暑茶：白扁豆5克，西瓜皮20克，绿豆20克。将绿豆和白扁豆一起煮，等到煮熟之后，再将西瓜皮放进汤中一起煮一会即可。这个方子中绿豆和西瓜皮都是能清暑的，白扁豆能够健脾化湿。

长夏消食方：山楂15克以健脾消食，陈皮10克以健脾化湿，乌梅3枚以生津止渴，薄荷5克用以疏风清热，再加入适量的冰糖来调整一下口味，水煎服即可。这个方子可以在夏天吃不下饭的时候服用，也可以用于脾胃湿热患者出现腹胀、满闷的时候服用，或者适用于脾胃虚弱、大便黏腻不爽的患者做日常调理使用。

葛根薏仁乌梅饮：乌梅1枚，葛根粉10克，薏仁粉10克，上述药物中，乌梅和葛根粉能够生津止咳，薏仁粉能够健脾祛湿。将乌梅泡水，再加入葛根粉和薏仁粉各10克即可。该方能够健脾滋阴，生津止咳，适合夏天阴津损伤导致咽干口燥，或者阴液亏虚的患者做日常调养。孕妇不适宜饮用。（下）

□兰州市卫健委 提供